Die 60 Beispiele haben wir selbst geschrieben und nach sechs Themen sortiert. Nimm sie als Anstoß, nicht als Vorgabe – deine eigenen Worte passen meist besser.
So formulierst du deine Wünsche
Die meisten unklaren Wünsche lassen sich mit drei Regeln verbessern: in der Gegenwart, positiv, und so, dass du selbst etwas dazu beitragen kannst.
| Statt | Besser |
|---|---|
| Ich will nicht mehr so gestresst sein. | Ich gehe gelassen durch meine Woche. |
| Ich hoffe, dass ich gesund bleibe. | Ich fühle mich kräftig und gesund. |
| Mein Chef soll netter zu mir sein. | Ich spreche Probleme bei der Arbeit offen an. |
| Mehr Geld. | Am Ende jedes Monats bleibt etwas übrig. |
| Glücklich sein. | Ich mache jede Woche etwas, das mich glücklich macht. |
| Ich sollte mehr Sport machen. | Ich bewege mich jeden Tag eine halbe Stunde. |
60 Beispiele für deine 13 Wünsche
Nimm die Beispiele als Anstoß, nicht als Liste zum Abschreiben. Ein Wunsch in deinen eigenen Worten trägt weiter.
Körper & Gesundheit
- Ich schlafe die meisten Nächte gut durch.
- Ich bin jeden Tag mindestens eine halbe Stunde draußen.
- Ich höre auf meinen Körper, wenn er eine Pause braucht.
- Unter der Woche koche ich mir oft etwas Frisches.
- Ich habe eine Bewegung gefunden, die mir Spaß macht.
- Ich fühle mich in meinem Körper zu Hause.
- Einmal im Monat gönne ich mir etwas, das meinem Körper guttut.
- Ich gehe gelassen zu meinen Vorsorgeterminen.
- Ich gehe mit mir so freundlich um wie mit einem Menschen, den ich mag.
- Abends komme ich zur Ruhe, bevor ich schlafen gehe.
Beziehungen & Familie
- Ich habe regelmäßig Zeit mit den Menschen, die mir wichtig sind.
- Ich melde mich öfter bei alten Freundinnen und Freunden.
- Ich sage klar, was ich brauche.
- In unserer Familie lachen wir viel miteinander.
- Ich habe eine Freundschaft, in der ich ganz ich selbst sein kann.
- Ich lerne Menschen kennen, die mich inspirieren.
- Ich spreche aus, was zwischen mir und einem Menschen noch ungeklärt ist.
- Ich verbringe einen ganzen Tag nur mit dem Menschen, den ich liebe.
- Ich verabschiede mich freundlich von Kontakten, die mir nicht guttun.
- Ich bin für jemanden da, der mich braucht.
Arbeit & Geld
- Ich gehe gern zur Arbeit.
- Mein Einkommen reicht gut für das, was mir wichtig ist.
- Am Ende jedes Monats bleibt etwas übrig.
- Ich lerne in meinem Beruf etwas Neues, das mich begeistert.
- Ich sage Nein zu Aufgaben, die nicht zu mir gehören.
- Ich bewerbe mich auf die Stelle, die mich wirklich reizt.
- Ich mache Feierabend, wenn Feierabend ist.
- Ich habe einen klaren Überblick über meine Finanzen.
- Mein Herzensprojekt nimmt Gestalt an.
- Meine Arbeit wird fair bezahlt und geschätzt.
Zuhause & Alltag
- Mein Zuhause ist ein Ort, an dem ich zur Ruhe komme.
- Ich trenne mich von Dingen, die ich nicht mehr brauche.
- Unser Alltag hat feste Inseln für Ruhe.
- Ich finde eine Wohnung, in der ich mich wohlfühle.
- Mein Morgen beginnt ohne Hektik.
- Ich habe einen Platz, der nur mir gehört.
- Die Hausarbeit ist fair verteilt.
- Auf meinem Balkon oder Fensterbrett wächst etwas, das ich selbst gesät habe.
- Bei mir sitzen öfter Gäste am Tisch.
- Meine Abende gehören nicht dem Handy, sondern mir.
Ich selbst
- Ich vertraue meinen Entscheidungen.
- Ich lerne endlich die Sprache, die mich schon lange reizt.
- Ich bin geduldig mit mir, wenn etwas nicht sofort klappt.
- Ich wage etwas, vor dem ich bisher Angst hatte.
- Ich lese jeden Monat ein Buch.
- Ich nehme mich an, wie ich bin.
- Ich schreibe regelmäßig auf, was mich bewegt.
- Ich lasse alte Vorwürfe los.
- Ich traue mich, meine Meinung zu sagen.
- Ich finde heraus, was ich wirklich will.
Freude & Leichtigkeit
- Ich reise an einen Ort, an dem ich noch nie war.
- Ich tanze wieder.
- Ich habe ein Hobby, bei dem ich die Zeit vergesse.
- Ich sehe in diesem Jahr das Meer oder die Berge.
- Ich lache jeden Tag mindestens einmal laut.
- Jeden Monat probiere ich etwas Neues aus.
- Ich gehe öfter ins Konzert, ins Kino oder ins Theater.
- Ich mache einen Ausflug ganz allein.
- Ich male, singe oder musiziere – nur für mich.
- Ich feiere meine kleinen Erfolge.
So findest du deine eigenen Wünsche
Wenn dir die Beispiele zu allgemein sind, helfen drei Fragen an das vergangene Jahr:
- Was hat dir in diesem Jahr am meisten gefehlt?
- Was hat dir gutgetan, und davon möchtest du mehr?
- Wovon hast du gesagt: „Irgendwann mache ich das“?
Aus jeder Antwort lässt sich meist ein Wunsch machen. Mehr Fragen findest du im Jahresrückblick unseres Rauhnächte-Begleiters.
Große und kleine Wünsche mischen
Weil du nicht weißt, welcher Zettel am Ende übrig bleibt, lohnt sich eine Mischung. Ein Vorschlag: drei große Wünsche (ein Umzug, ein neuer Job), sechs mittlere (mehr Bewegung, ein Hobby) und vier kleine (ein freier Sonntag, ein Konzert). So passt jeder Zettel als 13. Wunsch.
Häufige Fragen
Darf man sich etwas für andere Menschen wünschen?
Du kannst, aber es liegt nicht in deiner Hand. Besser funktioniert ein Wunsch, zu dem du selbst etwas beitragen kannst: statt „Meine Mutter wird gesund“ zum Beispiel „Ich habe Zeit, meine Mutter oft zu besuchen“.
Dürfen Wünsche materiell sein?
Ja. Ein neues Fahrrad oder eine Reise sind genauso erlaubt wie Ruhe oder Mut. Wichtig ist nur, dass der Wunsch dir etwas bedeutet.
Wie lang sollte ein Wunsch sein?
Ein Satz reicht, am besten unter zehn Wörtern. Kurze Wünsche passen auf den Zettel und lassen sich leichter merken, wenn am 6. Januar der letzte übrig bleibt.
Gibt es die Beispiele auch als PDF?
Ja. Alle 60 Beispiele gibt es kostenlos als Liste zum Ankreuzen auf zwei Seiten, den Download findest du oben auf dieser Seite.
Mir fallen keine 13 Wünsche ein. Was jetzt?
Fang mit den drei Fragen oben an und nimm dir für jedes Thema auf dieser Seite einen Wunsch. Das sind schon sechs. Den Rest darfst du auch mit kleinen Dingen füllen, etwa „Ich gehe im Sommer barfuß über eine Wiese“.
Wie das Ritual abläuft, steht in der Anleitung zum Ritual der 13 Wünsche.
